夕方5時から稽古です。


縄跳びのあとは拳立てからの

突きです。


相手と自分とを支える軸を

作ります。


下半身を鍛えます。


交代でエアロバイクをこぎます。


ヒンズースクワットは500回。


エアロバイクは10分間こぎます。


後輩達は拳立て、腹筋、スクワット、

背筋運動をトランプの数で。


順番にトランプのカードを

引きます。


ダンベルを持って振り打ち。


蹴上げの繰り返しです。


ダンベルを持ってシャドウ

を行います。


ガードを下げないようにする事、

そして引きの強さを意識します。


ダンベルを持たずに動くと

スピードが増します。


パターンを変えながら

移動稽古。