縄跳びのあと、シャドウ稽古から

始めます。


相手を想定して動きます。


受けから返しを繋いで

いきます。


まず構え、立ち方、そしてステップワーク、

コンビネーション……。


サンドバッグ稽古を行います。


どうしても蹴りに頼りがちに

なるので、パンチを主体に

打ち込みます。


思いサンドバッグを叩くだけでなく、

軽く柔らかいのに打ち込むのも

大事です。


パンチは、下半身の力と腰の

切れです。


心拍数を上げます。


とりあえず10ラウンドこなします。


組手稽古です。


高校生は、スピードもスタミナも

一般に十分匹敵するので、延長戦に

入っても動けなければなりません。


小学生も高学年になると、スピードが

あり切れ味も上がってきます。


小学生女子も6年生になると、

実力は一般に近づいてきます。


接近戦と左右の動きがテーマです。

　
鹿追からも参加して、自分を入れて

8名で選手稽古です。


前半は、長瀬先輩が指導しました。


パターンを変えて移動稽古を

行います。


意識しなくても自然と身体が

動くように繰り返します。


相手を想定してフリーで

動きます。


テーマを決めて動きます。


サンドバッグ稽古。


移動稽古、シャドウの動きを

サンドバッグ相手に打ち込みます。


蹴りに頼らず、パンチをしっかり

打てるようにします。


多少パンチが重くてもスピードが

なければ、相手の動きに

ついていけません。


下半身の回転、腰の切れが

大事です。


組手を行います。


移動稽古、シャドウ、サンドバッグで

行った稽古を組手に最大限

活かすようにします。


頭脳もフルに使います。


今日の稽古を自主練でも

反復すると少しずつ身に付いて

くると思います。

　
ワニ、カエル、バッタ…と

続きます。


腹筋運動、背筋運動にも


ひねりを加え、変化をつけます。


足上げ腹筋、足上げ背筋を


70回〜100回。


倒立は、1分間。


ブリッジも1分間。


ボディー打ち。


ローキック。内股は軽く

蹴ります。


ミット稽古。


回し蹴り、正面からの突き蹴り。


組手を行います。

先輩が組手の初歩から教えていきます。


いろいろアドバイスしながら。


心構えから指導してもらいます。


10時少し過ぎまで稽古しました。

　
背筋運動も続けます。


移動稽古は、前屈立ちの順突きから。


後屈立ちの手刀受け。


騎馬立ちからの足刀横蹴り。


騎馬立ちからの正拳突き。

腰を切ってためを作ります。


三戦立ちの移動稽古。


パンチを連続します。


蹴りを連続します。


サイドの動きを練習します。


5本蹴りも連続します。


型稽古は平安その1から。


少し難しい型は、先輩が号令を

かけて行いました。


後は、補強稽古から。

まず馬跳びを行います。


手押し車は、腕立て伏せを入れ

ながら一往復。

腕立て伏せジャンプも行います。


ウサギ跳びから反復横跳びまで

連続します。

　
まず縄跳びです。


大智君が前に出て号令を

かけました。


補強稽古のヒンズースクワット。


正拳下段払い。


腹筋運動。


手刀鎖骨打ち込み。


補強稽古、バービー。


後ろ蹴り。


春道君が丁寧に指導。


謙太先輩もまわりながら

指導します。


回転の回し蹴り後ろ回し蹴り。


前に踏み込みます。


四股踏み。

足を高く上げてキープします。


女子は高く上がります。


腹筋運動を連続します。