今回は睡眠中に力んでしまう人の特徴を
サイト「美レンジャー」から載せますね

睡眠中に力んでしまう人は筋肉を硬直させ、肩こりや腰痛の原因だけでなく、睡眠の質を下げてしまい、様々な体の不調につながります

次の項目にあてはまるものがある人は、起床時に体のだるさや強張り、疲れが残っていませんか？

①精神的な緊張、不安、心配事がある人

②よく気を使う人

③パソコン作業が多い人や、寝る直前まで携帯電話を使っている人

④ストレス解消法やリラックス法を知らない人

これらに心当たりがある人は、力んだまま寝ている可能性があります。次に、心と体をリラックスさせて、脱力して眠るための方法をご紹介します。

①朝晩に腹式呼吸をする
鼻から大きく息を吸い、口から吐き切る腹式呼吸を、５回繰り返しましょう。

②エクササイズで肩の力を抜く
背筋を伸ばして両肩を上にグッと上げ、１０秒間キープし元に戻す働きを３回繰り返しましょう。その後、両肩に手を乗せ、前後にグルグルと回してください。

③体を冷やさない
体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が緊張してしまいます。そうならないためにもポカポカ飲み物３つを紹介！
⑴チャイ
⑵ゆず茶
⑶ココア
朝や入浴前、就寝前に飲むと体がポカポカに
カフェインが入ったものは入眠を妨げることもあるので、就寝前に飲むのは控えましょう。

他にも「陽」の食材で体を温める。例えば
ショウガ、ニンニク、カボチャ、たまねぎ、山芋、かぶ、レンコン、味噌、醤油、梅干し、くるみ、牛や豚の赤身肉、マグロの赤身等々


なるべく寝る前は考え事をしないで、早く寝たいものですね

参考にしてみて下さいね～


加藤療術院

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