昨日の記事で、運動と脳の活動について書きましたが、

「でも走るのは面倒くさい」「ジムに通うのも続かなさそう・・・」と考えている方は多いのではないでしょうか。



しかし、一生懸命走ったり筋トレをすることだけが運動ではありません。



一番習慣化しやすいといわれている運動は、「ウォーキング」です。



歩くことは、普段の生活の中で誰もが行っていることなので運動が嫌いな人でもできますし、脚だけでなく、腹筋や背筋など全身の筋肉を使うので、とても良いエクササイズになります。





ウォーキングの効果としては、主に以下の3つがあります。



①医学的効果

肥満、高血圧、高脂血症などの生活習慣病や、認知症などの病気の予防・改善。



②体力増進効果

全身の筋力や筋持久力、バランス機能の改善。転倒、ケガの予防。



③心理学的効果

外の空気を吸いながら歩くことで、気分転換になったりリラックス効果を得ることができる。





「1日1万歩!」「1日1時間!」と頑張る必要はありません。



1日5000歩のウォーキングで認知症が予防できるという研究結果もあります。



運動を習慣化するためにも、最初は時間や歩数などは気にせず、気持ちよく歩くことのできる範囲から始めてみるのが良いかもしれませんね。


出村






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