腰痛や股関節の痛みに関わる組織として、主に背骨や骨盤、内臓などが挙げられます。



もちろん、腰痛や股関節痛といってもその臨床像は人によって様々ですし、上記に挙げた組織の他にも問題がある部位も当然ありますが、必ず調整するべきポイントとして特に背骨や骨盤帯は外せません。



ただ、患者さんご本人が自宅で何かセルフエクササイズをする場合に、このような部位に対して自分で調整をするというのは、なかなか難しいものです。



私たちオステオパスでも、自分の身体を施術するというのは(場所によっては可能ですが)難しいので、お互いに施術をしたり、他のオステオパスに施術をしてもらったりします。



ですが、自分の身体や健康に意識を向けるという意味でも、やはりセルフエクササイズには一定の効果や意味があると思います。



そこで今日は、自分でも簡単にできる身体のケアの方法として、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。




腰痛や股関節の痛みに関与している筋肉として、お尻についている筋肉群が挙げられます。



お尻には、表層の大きな筋肉「大殿筋」があり、その深部には「深層外旋6筋」と呼ばれる6つの小さな筋肉が付着しています。



名称は覚えなくても良いのですが、お尻には色んな筋肉があるんだな～ということを理解して頂ければと思います。



腰痛や股関節痛の方の多くは、ここのお尻の筋肉が硬くなっているケースが多く、筋肉をピンポイントで押すと痛みがある方が非常に多いです。



実際には、これらの筋肉は単独で硬くなることはなく、骨盤や背骨の歪みによって筋肉が引っ張られて硬くなることがほとんどなので、オステオパシーではまず骨盤や背骨の骨格を調整します。



ですが、自宅で行うセルフエクササイズとしては、筋肉へのストレッチは簡単でやりやすいですし、決して無駄ではありません。



特に、症状が出る前の「予防」「コンディショニング」という意味でも有効です。



方法はとてもシンプルです。



左側のお尻の筋肉をストレッチする場合、図のように仰向けになり、左足を右膝にかけて、両手で右膝を抱え込みます。




すると、左のお尻がぐーっと伸ばされる感じがあると思います。



抱えた右膝をわずかに右側へ持っていくとさらに伸びる感じがあると思うので、「いたきもちい」程度のところで30～40秒くらい保持します。



入浴後など、身体が温まっているときにやるのがベストです。



ただし、このストレッチによって腰や股関節に痛みが出てしまっては本末転倒なので、痛みのある方は控えてくださいね。



誰でも簡単にできると思うので、是非お試しください。





出村









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