首の痛み、肩こりもよくみられる症状です。



最近では、スマホやテレビゲームの影響か、中高生でもこのような症状を訴えて来院されるケースが多くみられます。



今日は、そんな症状でお悩みの方に、自宅でできるエクササイズをご紹介します。



用意するのはテニスボールです(本格的なものでなくても、100均に売っているようなものでOK)。




仰向けで両ひざを立て、背骨と肩甲骨の間にテニスボールが当たるように入れます。



そのままの状態で、「いたきもちい」程度にゆっくりと体重をかけます。



体重のかけ方やボールの位置によって、どの辺りが凝り固まっているのかがわかってくると思うので、硬いなーと感じる部分を重点的にやってあげると良いでしょう。



また、上の写真のように、ボールを入れている側の肘を立てて反対の手で軽く内側へ持っていくと、より効果的です。

(上の写真の場合は、右側の肩甲骨にテニスボールを入れて、左手で右腕を把持しています)




特に時間や回数の決まりはありませんが、ほぐれたな～と感じるまでゆっくりやってください。



即時効果があり、終わった後はすっきりするのが感じられると思います。



私も昨日は、朝から首から背中がちょっと痛いな～と思っていたのですが、入浴後にこのエクササイズをしたら大分楽になりました(^^)



今日は雪かきで大変だと思うので、ご自分の身体を労わってあげてくださいね。





出村





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