身体を温めるには、発汗、排尿を促し、体内の余分な水分を排出することが大切です。



食事からアプローチする場合には、このような作用のある食物を摂るように意識してみると良いでしょう。



①生姜



身体を温める食べ物の代表です。

生姜に含まれる辛味成分が、血管を拡張して血流を促進してくれます。

「温活」という点においては、生の生姜よりも、乾燥生姜や粉末生姜のほうが効果的です。

私もこの時期は、粉末生姜ではちみつ生姜湯を作ってよく飲みますが、すぐに身体がポカポカしてくるのがわかります。





②にら、にんにく、ねぎ、玉ねぎ、らっきょう



ユリ科アリウム属の野菜に分類されるこれらの食物には、「硫化アリル」という成分が含まれており、これが血管を拡張し、血流を促進する作用を持っています。

味噌汁にねぎやにらを多めに入れたり、にんにく、らっきょうを意識して食べるようにするのも良いかもしれません。





食事はバランスが大切です。

これらの食物は「身体を温める」という一つの側面を持っているに過ぎませんので、これだけ食べれば良いということではありません。



次回は、更年期の冷えに対する食事療法についてご紹介します。





出村









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