睡眠には、レム睡眠(脳は起きているが身体は眠っている状態)とノンレム睡眠(脳も身体も眠っている状態)の2種類があり、これを交互に繰り返しています。



上の図のように、寝付いたあと最初に訪れるのがノンレム睡眠ですが、実はこのはじめの90分間のノンレム睡眠が、睡眠の中でも最も深い眠りであることがわかっています。



そのため、「眠りが浅い」「日中眠たくてしょうがいない」という人にとっては、最初の90分間の睡眠をいかに良質なものにするかが重要であり、それが不眠から脱するカギになると考えられています。



よく、夜の10時～午前2時は『肌のゴールデンタイム』と言われていますが、これは成長ホルモンの分泌と関係しています。



成長ホルモンはその名の通り、子どもの成長に関与するのはもちろん、大人にとっても細胞の増殖や新陳代謝を促進する作用があるため欠かすことのできないホルモンです。



この成長ホルモンの分泌が、最初の睡眠の90分間にもっとも多く分泌されるため、この時間帯に質の良い眠りにつくことがアンチエイジングにつながると考えられているわけです。



最初の90分間の眠りが浅ければ、成長ホルモンは正常に分泌されません。



つまり、単に睡眠時間を多くとれば良いというわけではなく、「睡眠の質」がより重要になってきます。



逆に言えば、短い睡眠時間しかとれなくても、最初の90分間に深い眠りにつくことができれば、それは質の高い睡眠となります。



睡眠は1日の約3分の1を占める大切な時間であり、心身のコンディションや日中の覚醒状態を左右します。



できるだけ良質な睡眠をとり、それを継続することが健康な身体をとりもどすきっかけになると思います。





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