昨日に引き続きストレッチポールの簡単な使い方

今日は股関節編

昨日と同じで気持ちよ～く、ゆるめるのを目的で行ってくださいね！
頑張ってエクササイズ感満載で行うのは、ちと目的と違ってきますよ＾＾

あと腰が反りやすい方は気を付けて行ってくださいね
タオルなどを腰の下に入れてあげるのも良いですし、ツラく感じたら無理せずそこでストップ、終了です
股関節に関しても同様です

では昨日の内容を参考にしていただきつつ、ポールの上に仰向けに寝ます

今回は脚を伸ばしてみましょう

そして左右の脚をワイパーのように開いて閉じる
これを気持ちよくゆるむのを感じながら小さな動きで行います


次に膝を外に曲げてひし形をつくっては、ストンと力を抜いて脚をまっすぐな状態にする、というのを繰り返します

始めは膝を外に曲げるときに踵が移動すると思いますが、最終的には踵の位置は固定したまま、膝を曲げ伸ばしできるとｇｏｏｄ！です

これも力んでやったりはせず、気持ちよく膝の曲げ伸ばしの振動が心地よく感じる程度の小さな動きで行ってくださいね



写真や文章だけではわかりにくい！
という方はユーチューブなどで、いろいろな方が動画をアップしているので参考にしてみるといいと思いますよ☆

ぜひぜひ寒さに凝り固まった体を、ゆるふわにして冬を乗り越えてくださいね＾＾






アロマテラピーとピラティスＩＮ帯広