堀田指導員の指導で基本稽古

からスタート。


片脚でふらつかずに

立てるように。


引き手は顎の高さ。


前蹴り。しっかり前を見て。


回し蹴り。


横蹴り。


ワンツーからの上段回し蹴り。


型稽古です。


下半身の力が拳に伝わるように。


猫足立ちからの鉄槌打ち。

平安の1。


2人一組になっての補強稽古。


ウサギ跳び、アヒル歩き、蜘蛛歩き。


腹筋運動。


背筋運動。

　
10分間跳んだあとは

二重跳びです。


拳立ての姿勢からの突き。


前蹴上げの連続。


スクワット、ダンベルを持っての

突きのあとはサンドバッグ。


春道選手も頑張ります。


テーマを決めて打ち込みます。


ベンチプレス、腹筋運動、懸垂などを

行い終了しました。

　
前屈立ちは、後ろ足を

きちんと伸ばしましょう。


型は、全身を使うように。

特に引き手には注意しましょう。


ボディーを打ち合います。


ローキックも打っていきます。


補強稽古。なるべくいつもと

違う相手と。


補強稽古のあとは、すぐに

組手を行いました。


打ち合えるところは少し強めに

打ち合います。


問題点などを指摘しながら

いい動きになるまで続けます。


ちょっと暑かったようですが

扇風機を回さずに行いました。


終了近くになると動きが

良くなります。


30分ほど続けました。


全体の稽古が終わったあとも

石塚さん、謙太君は

組手の稽古です。

　
基本稽古の細かいところまで

指導します。


引き手に注意しましょう。


脇をしっかり締めます。


補強のヒンズースクワット。


後ろ回し蹴り。


指立て伏せ。


青帯の先輩が見本を見せます。


足は先輩のように高く上げます。


基本稽古のあとに腹筋運動を

全員10本ずつ。


上体反らし背筋運動50回2セット。


四股踏みは出来るだけ足を

高く上げます。


続いて移動稽古を行います。


移動する力が手に伝わるように。


移動しながらの外受け。


移動しながらの蹴り。

移動する力が蹴り足に

伝わるようにします。

　
スピードを上げるには

連打も有効です。


打ち終わったらすぐに

拳立て。


息が合うとリズムに

乗れます。


蹴り終わったらすぐに

腹筋運動30回。


足を入れ替えながらの

ジャンピングスクワット。


残り15分。ビッグミット。


ジグザグに動きながら

圧力をかけて前に出ます。


30秒ラッシュ。


最後は軽い組手です。

受け、相手の動きに反応する練習。


悠志君はもっとパンチを

出すと良くなります。


短い時間ですが、集中した稽古が

できたと思います。


終わったあとも矢野さんと謙太君は

組手の稽古。

悠志君と春道君、ゆきもり君は

型の稽古でした。