まずは縄跳び500回。


出来る人は1000回跳びます。


基本稽古を行います。


補強を入れます。

スクワットはふとももを

意識して。


前蹴り、回し蹴りなどは

目の高さ以上を蹴ります。


ジャンピングスクワットは

滞空時間が長くなるように。


横蹴りも目の高さ以上です。


子供は頭が重いので

足が浮いてしまいます。


後ろ蹴りは、バランスをとる

のが難しいです。

まず軸足にしっかり力を入れて

立ちましょう。


背筋運動は50回。


拳立ては正拳の強さに直結する

のでたくさん行います。


ついで移動稽古です。


しっかり腰を落として

下半身を練ります。

　
基本稽古は、堀田指導員の

指導です。


移動稽古も大切なので

しっかり指導します。


型も突きの型、平安そのⅡ

まで行いました。


8時過ぎからはミット稽古。


補強稽古を交えながら。


持ちてが打ち方を指示。


休憩無しですぐに補強です。


ビッグミットのラッシュ。


最後は軽い組手で終了です。

　
縄跳びから拳立ての突き

へと続きます。


今日の自主練は謙太君と春道君の

2人なので自分も半分くらい

稽古に加わりました。


ダンベルを使って突きの

移動稽古。


移動稽古のあと春道君は先輩に

組手の稽古をつけてもらいました。


休み無しで15 分間連続です。


攻めの姿勢が大事です。


掛け足立ちからの移動稽古、

5本蹴りの移動稽古。


サンドバッグの打ち込み。


最後はバーベル主体の

補強稽古。

4時間の稽古終了です。

実力をつけるにはとにかく稽古です。

　
足上げ背筋運動。


組手稽古を先に行いました。


小学生も体力が付き、迫力が

出てきました。


なかなかいい打ち合いを

していました。


先輩が声をかけ、教えていきます。


ライバル同士は打ち合います。


組手のあとはミット稽古。


持ちてが指示しながら

行いました。


堀田先輩が細かいところまで

指示します。


ハンドミットでスピードを

つけます。


移動するハンドミットを

追います。


パンチのラッシュを数セット

行い終了しました。

　
縄跳びから始めました。


青帯の先輩がみんなの方を

向いて号令をかけました。


みんなが出来るようになるまで

繰り返しです。


補強稽古の指立て。


バービーです。


突きは立ち方が大事、そして

引き手、突きの軌道です。


後ろ回し蹴りの繰り返し。

先輩は見本を見せなければ

なりません。


背筋運動も50 回2セット。


基本と補強を組み合わせた稽古を

一時間以上続けます。


小休止のあとは補強稽古。


手押し車。押す力、支える力を

養います。


ウサギ跳び、アヒル歩き、カエル

跳び、反復横跳びなど。


腹筋数セット。


背筋運動数セット。


足上げ腹筋。